Bạn có thường xuyên trằn trọc suy nghĩ về những chuyện đã qua? Hay lo lắng không yên về những điều chưa xảy ra? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang bị cuốn vào vòng xoáy overthinking – suy nghĩ quá mức. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking và chia sẻ 8 cách đơn giản để thoát khỏi nó, tìm lại sự bình yên cho tâm trí.
Overthinking là gì? Tại sao chúng ta lại rơi vào tình trạng này?
Overthinking, hay suy nghĩ quá nhiều, là khi bạn liên tục phân tích, đánh giá và lo lắng về một vấn đề nào đó, dù nó đã xảy ra trong quá khứ hay thậm chí chưa từng xảy ra. Nó giống như một chiếc đĩa bị vấp, lặp đi lặp lại một đoạn nhạc mà không thể dừng lại.
Nguyên nhân bị overthinking
Hình ảnh minh họa cho trạng thái overthinking
Theo nhà tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez, overthinking bắt nguồn từ mong muốn kiểm soát tình huống và củng cố sự tự tin cho những hành động tiếp theo. Tuy nhiên, chính việc suy nghĩ quá mức này lại khiến chúng ta “mắc kẹt” trong chính những suy nghĩ của mình.
Nhận diện những dấu hiệu của overthinking
Vậy làm sao để biết bạn có đang overthinking? Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:
- Luôn tưởng tượng ra những kịch bản tồi tệ nhất.
- Gặm nhấm những sai lầm trong quá khứ.
- Cảm thấy buồn bã, chán nản vì những suy nghĩ của bản thân.
- Dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những điều chưa xảy ra.
- Khó lòng thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, dù đã tìm ra giải pháp.
Hậu quả của việc suy nghĩ quá mức
Tác hại của việc overthinking
Hình ảnh minh họa cho tác hại của overthinking
Overthinking không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, cảm xúc mà còn tác động đến sức khỏe thể chất. Lo âu, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là trầm cảm.
8 Cách thoát khỏi vòng xoáy overthinking
Đừng để overthinking chi phối cuộc sống của bạn! Hãy áp dụng ngay 8 cách đơn giản sau đây để giải phóng tâm trí:
1. Đánh lạc hướng bản thân
Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm đến những hoạt động yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, nấu ăn, chơi thể thao… Bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ, thoải mái và tạm quên đi những lo âu.
2. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn lấy lại bình tĩnh và kiểm soát tâm trí. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để hít thở sâu, chậm rãi, tập trung vào hơi thở của mình.
Phân tích nguyên do gây overthinking là gì
Hình ảnh minh họa cho cách hít thở sâu để giải tỏa căng thẳng
3. Phân tích nguyên nhân
Hãy dành thời gian để phân tích nguyên nhân khiến bạn overthinking. Đó là do áp lực công việc, học tập, mối quan hệ hay những vấn đề trong quá khứ? Khi xác định được nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách giải quyết phù hợp.
4. Nhìn vào bức tranh tổng thể
Thay vì tập trung vào những vấn đề nhỏ nhặt, hãy nhìn vào bức tranh tổng thể. Liệu vấn đề này có thực sự nghiêm trọng như bạn nghĩ? Nó có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trong dài hạn?
5. Ghi nhận thành công
Hãy tập trung vào những thành công, dù là nhỏ nhất, mà bạn đã đạt được. Việc ghi nhận những thành công sẽ giúp bạn thêm tự tin và lạc quan hơn.
Hành động ngay và luôn
Hình ảnh minh họa cho việc hành động để thoát khỏi overthinking
6. Hành động ngay lập tức
“Hành động hơn là lo lắng” – Thay vì chìm trong suy nghĩ, hãy bắt tay vào hành động ngay lập tức. Lên kế hoạch và thực hiện từng bước nhỏ để giải quyết vấn đề.
7. Chấp nhận nỗi sợ hãi
Ai cũng có nỗi sợ hãi riêng, và việc lảng tránh chúng chỉ khiến bạn thêm lo lắng. Hãy học cách chấp nhận và đối diện với nỗi sợ hãi của mình.
Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý
Hình ảnh minh họa cho việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
8. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không thể kiểm soát được overthinking, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ sẽ lắng nghe và hỗ trợ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Kết luận
Overthinking có thể là một rào cản lớn trên con đường chinh phục hạnh phúc của bạn. Hãy áp dụng ngay 8 cách đơn giản mà bài viết chia sẻ để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, tìm lại sự bình yên cho tâm trí.
Bạn đã từng trải qua giai đoạn overthinking? Bạn đã làm gì để vượt qua? Hãy chia sẻ câu chuyện của mình ở phần bình luận bên dưới nhé!
Đọc thêm: [Cách Xây Dựng Lối Sống Lạc Quan](link bài viết liên quan)
