Ai cũng mơ ước sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc với cơ bụng 6 múi cuồn cuộn. Và hẳn bạn cũng từng nghe qua: “Muốn có múi bụng thì cứ tập bụng đều đặn là được!”. Nhưng sự thật có đơn giản như vậy? Hôm nay, hãy cùng Bách Hóa XANH khám phá câu trả lời, và vén màn bí mật phía sau những múi cơ đầy quyến rũ nhé!
## Lật Tật Quan Niệm Sai Lầm: Tập Bụng Sẽ Lên Múi?
cố gắng luyện tập để vùng cơ bụng được săn chắc khỏe mạnh
Nhiều người trong chúng ta, bao gồm cả tôi trước đây, đều tin rằng cơ bụng 6 múi là thành quả của việc tập luyện miệt mài. Nhưng theo chuyên gia Cedric Bryant, giám đốc khoa học tại Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE), “Mọi người đều đã có sẵn cơ bụng, chỉ là chúng đang ẩn mình dưới lớp mỡ mà thôi!”.
Nói cách khác, chìa khóa để “khoe” được cơ bụng 6 múi chính là loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét kia. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng số lượng múi cơ (6, 4, 8 hay thậm chí 1 múi) còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Đừng quá áp lực vào con số, hãy tập trung vào việc rèn luyện vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc là được!
Thêm vào đó, bạn không thể chỉ giảm mỡ ở riêng vùng bụng. Khi tích mỡ, cơ thể thường ưu tiên vùng bụng trước, sau đó mới đến các vùng khác. Nhưng oái oăm thay, khi cần đốt mỡ, vùng bụng lại là nơi cuối cùng bị “để mắt” đến. Vì vậy, muốn đánh bay mỡ bụng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để giảm mỡ toàn thân.
## Bí Kíp Sở Hữu Cơ Bụng Nhanh Chóng: Không Chỉ Là Tập Tập Và Tập!
### Chế Độ Dinh Dưỡng: Nền Tảng Cho Mọi Mục Tiêu
ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp bạn có cơ bụng 6 múi
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình “lột xác” của bạn. Hãy ưu tiên các loại rau xanh, trái cây tươi, protein từ thịt nạp và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hạn chế tối đa thức ăn nhanh, nước ngọt có ga – những “kẻ thù” ngầm phá hoại mọi nỗ lực của bạn.
Thay vào đó, hãy “làm bạn” với nước lọc. Nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
### Lối Sống Lành Mạnh: Yếu Tố Bị Lãng Quên
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn tác động trực tiếp đến quá trình giảm mỡ, và đương nhiên, cả việc sở hữu cơ bụng 6 múi nữa! Thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến đường ruột bị ảnh hưởng, dẫn đến rối loạn nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể cân bằng hormone, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
### Phương Pháp Luyện Tập: Chất Lượng Hơn Số Lượng
Bạn có thể nghe nhiều người nói rằng tập cơ bụng mỗi ngày là không nên. Điều này không sai, đặc biệt khi bạn tập với cường độ cao mà không cho cơ bụng thời gian nghỉ ngơi, dễ dẫn đến chấn thương.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày nếu biết cách. Hãy thử kết hợp luân phiên 3 bài tập cơ bụng hiệu quả: Plank, vặn người tại chỗ và side – up chéo. Việc thay đổi bài tập mỗi ngày giúp cơ bụng được hoạt động đều đặn mà không bị quá tải.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ nét hơn về việc luyện tập cơ bụng 6 múi. Hãy nhớ rằng, hành trình nào cũng cần có thời gian và sự kiên trì. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình!
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để nâng cao hiệu quả luyện tập.
Tham khảo thêm:
- Chloe Ting Challenge là gì mà nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng đến như vậy?
- Hướng dẫn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả
- Thực phẩm dinh dưỡng dành cho dân tập thể hình
Mua sắm các loại rau xanh tươi ngon tại Bách hoá XANH:
