Bạn có dáng người mảnh khảnh nhưng vòng eo lại “phì nhiêu”? Bạn lo lắng về sức khỏe của mình dù không thuộc tuýp người béo phì? Rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng “skinny fat” đấy. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết về Skinny fat và cách khắc phục hiệu quả qua bài viết sau nhé!
Skinny Fat Là Gì?
Skinny Fat là gì?
“Skinny fat” là một thuật ngữ khá mới mẻ, dùng để chỉ những người trông có vẻ gầy ốm nhưng lại sở hữu tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người skinny fat thường có chỉ số BMI dao động từ 18.5 – 24.9, tức là nằm trong khoảng “bình thường” hoặc “thiếu cân”.
Tuy nhiên, đừng để vẻ ngoài “mình hạc xương mai” đánh lừa! Thực chất, người skinny fat lại có lượng mỡ nội tạng đáng báo động, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi.
Chuyên gia dinh dưỡng Minh Anh cho biết: “Nhiều người trẻ hiện nay chủ quan với cân nặng của mình vì nghĩ rằng mình gầy. Tuy nhiên, skinny fat mới chính là ‘kẻ thù thầm lặng’ gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.”
Nguyên Nhân Khiến Bạn Trở Thành “Nạn Nhân” Của Skinny Fat
Nguyên nhân khiến một người có tạng người skinny fat
Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng skinny fat ngày càng phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ? Dưới đây là một số “thủ phạm” chính:
1. Chế Độ Dinh Dưỡng Thiếu Khoa Học
- Thiếu Protein: Chế độ ăn ít protein khiến cơ bắp kém phát triển, không đủ sức “đốt cháy” năng lượng dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ.
- Dư Thừa Tinh Bột Và Chất Béo Có Hại: Việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đặc biệt là từ thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… khiến lượng đường trong máu tăng cao, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ.
2. Lười Vận Động
Ít vận động khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, cơ thể không đốt cháy được năng lượng dư thừa, dẫn đến tích mỡ. Lối sống ít vận động còn làm thay đổi nội tiết tố, gây mất cân bằng trong quá trình tái cấu trúc cơ thể, khiến mỡ thừa “sinh sôi nảy nở”.
Dấu Hiệu Nhận Biết Skinny Fat
Làm thế nào để biết bạn có đang rơi vào tình trạng skinny fat? Hãy “soi” ngay những dấu hiệu sau:
- Cơ thể kém săn chắc, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi, bắp tay.
- Vòng eo “ngấn mỡ” dù trọng lượng cơ thể không quá cao.
- Khung vai hẹp, thiếu cân đối so với tỷ lệ cơ thể.
- Dễ mệt mỏi, đuối sức khi vận động, tập luyện.
Skinny Fat Nguy Hiểm Hơn Bạn Nghĩ!
Những ảnh hưởng sức khỏe do skinny fat
Đừng chủ quan với skinny fat! Tình trạng này tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nguy hiểm hơn bạn tưởng, bao gồm:
- Bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ.
- Tiểu đường tuýp 2: Mỡ thừa cản trở quá trình sản xuất insulin, tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường.
- Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy skinny fat có liên quan đến nguy cơ ung thư vú, ung thư đại tràng,…
- Suy giảm trí nhớ: Người có lượng mỡ nội tạng cao có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 3 lần người bình thường.
- Các vấn đề sức khỏe khác: Cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố,…
“Đánh Bay” Skinny Fat Bằng Cách Nào?
Để thoát khỏi tình trạng skinny fat, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và chế độ luyện tập hợp lý:
1. Thiết Lập Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học
- Tăng cường Protein: Bổ sung protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, sữa ít béo, các loại đậu…
- Hạn chế Tinh Bột, Đường và Chất Béo Xấu: Nói không với thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh…
- Bổ Sung Rau Xanh Và Trái Cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
2. Xây Dựng Kế Hoạch Luyện Tập Đúng Đắn
- Kết hợp nhiều hình thức luyện tập: Cardio (chạy bộ, bơi lội, đạp xe…), tập tạ, HIIT…
- Tập luyện đều đặn 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi 30-60 phút.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Xây dựng lịch tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng.
Skinny fat là một vấn đề sức khỏe đáng báo động, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện nó. Hãy bắt đầu thay đổi lối sống lành mạnh hơn ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe đẹp, tràn đầy năng lượng!
Có thể bạn quan tâm: [Uống nhụy hoa nghệ tây có tăng cân không?](link bài viết liên quan)
Chọn mua các loại rau củ, nấm, trái cây tươi ngon, giá rẻ tại Bách hóa XANH nhé!
