Bạn có biết cảm giác hạnh phúc, hứng khởi, tràn đầy năng lượng mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào một loại hormone đặc biệt trong não bộ? Đó chính là dopamine – hormone hạnh phúc. Vậy dopamine là gì? Làm thế nào để tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc? Hãy cùng khám phá những bí mật thú vị về dopamine và những cách đơn giản để tạo nên nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống bạn nhé!
Dopamine là gì? Vai trò của dopamine đối với cơ thể
Dopamine (hormone hạnh phúc) là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong não bộ. Nó được ví như “sứ giả” truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, tác động trực tiếp đến cảm xúc, tâm trạng, sự tập trung và động lực của chúng ta.
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein giúp tăng dopamine
Thực phẩm giàu protein giúp tăng cường dopamine cho cơ thể
Khi dopamine được sản sinh đủ, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, tràn đầy năng lượng và động lực để làm việc. Ngược lại, thiếu dopamine có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, mất hứng thú trong công việc và cuộc sống.
7 cách tăng dopamine tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả
Thay vì tìm đến các loại thuốc, bạn hoàn toàn có thể tăng cường dopamine một cách tự nhiên thông qua việc thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 7 cách đơn giản giúp bạn tăng dopamine tự nhiên:
1. Bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein là nguồn cung cấp tyrosine – một loại axit amin quan trọng giúp sản xuất dopamine. Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, gà tây,… sẽ giúp tăng cường dopamine cho não bộ, từ đó cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu quả công việc.
2. Hạn chế chất béo bão hòa
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa (có trong bơ, mỡ động vật,…) có thể làm giảm lượng dopamine trong não bộ.
Bổ sung Probiotic giúp tăng dopamine
Probiotic trong sữa chua là một trong những “thực phẩm vàng” giúp tăng cường hormone hạnh phúc
3. Bổ sung Probiotic
Probiotic – lợi khuẩn đường ruột – không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Bạn có thể bổ sung Probiotic bằng cách ăn sữa chua, trái cây lên men,…
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là liều thuốc tự nhiên giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra dopamine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn.
Ngủ đủ giấc giúp tăng dopamine
Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone dopamine
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể sản xuất đủ dopamine, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
6. Ngồi thiền
Ngồi thiền là phương pháp giúp tâm trí thư giãn, tĩnh lặng, từ đó xua tan căng thẳng, mệt mỏi, lo âu.
Nghe nhạc làm tăng dopamine
Âm nhạc là “liều thuốc tinh thần” giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn
7. Nghe nhạc
Âm nhạc là “liều thuốc tinh thần” diệu kỳ, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Những nguyên nhân gây thiếu dopamine
Bên cạnh việc áp dụng 7 cách tăng dopamine tự nhiên trên, bạn cũng nên chú ý đến một số thói quen xấu có thể gây ức chế sản sinh dopamine như:
- Chế độ ăn quá nhiều đường, chất béo bão hòa.
- Thiếu ngủ.
- Lạm dụng chất kích thích.
Dopamine là “hormone hạnh phúc”, là nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, giúp bạn sống vui khỏe và hạnh phúc hơn. Hãy áp dụng ngay những cách tăng dopamine tự nhiên đơn giản trên để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể bạn nhé!
Xem thêm: [Những thực phẩm giàu protein mà giá lại rất hạt dẻ](link bài viết liên quan)
