Khi con gái đến tháng phải làm gì để giảm bớt khó chịu?

Kinh nguyệt là cơ chế sinh lý rất bình thường mà nữ giới trưởng thành luôn có. Từ khi dậy thì, nếu trong trạng thái sức khoẻ bình thường thì hầu như tháng nào các bạn nữ cũng trải qua 5-7 ngày hành kinh. Khi đến tháng, thể chất và tâm lý của nữ giới rất nhạy cảm và khó chịu. Vậy nên, khi con gái đến tháng phải làm gì để hạn chế tối đa các dấu hiệu khó chịu?

Các dấu hiệu khi con gái đến tháng

“Đến tháng” là cụm từ để chỉ những ngày hành kinh của nữ giới vào mỗi tháng. Đây là lúc nồng độ nội tiết tố estrogen và progesterone suy giảm đột ngột, tử cung của nữ giới sẽ có tình trạng chảy máu định kỳ.

Việc hành kinh ở cơ thể nữ giới chính là hoạt động phối hợp nhịp nhàng giữa vùng dưới đồi, tuyến yên với buồng trứng. Nếu quá trình này có xảy ra sự rối loạn nào thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ rối loạn theo và ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nữ giới.

Vào những ngày này con gái rất khó chịu về cả thể chất lẫn tinh thần. Vì khi hành kinh, nữ giới với gặp những triệu chứng sau:

  • Đau vùng bụng dưới, có cảm giác bị trướng.
  • Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt và chán nản.
  • Ngực bị căng tức.
  • Lưng đau mỏi.
  • Da xấu đi, nổi nhiều mụn.
  • Có thể bị mất ngủ.

Có thể lý giải cho những biểu hiện trên là do cơ thể nữ giới giai đoạn này thiếu serotonin, một chất hoá học trong não gây ảnh hưởng lớn đến tâm sinh lý. Khi đến kỳ kinh nguyệt mức serotonin sụt giảm đáng kể làm mức năng lượng cơ thể sa sút kéo theo tâm trạng bị ảnh hưởng.

Khi con gái đến tháng phải làm gì?

Để hạn chế những dấu hiệu trên xảy ra cũng như giúp nữ giới trải qua những ngày hành kinh nhẹ nhàng hơn thì bạn nên thực hiện các thói quen sau:

Cung cấp nước cho cơ thể

Nếu cơ thể mất nước thì các triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ trở nên tồi tệ hơn. Vậy nên hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại nước lành mạnh khác như nước chanh, nước cam, sinh tố trái cây. Các loại nước này còn giúp thanh lọc độc tố và giảm mệt trong người.

Ăn các thực phẩm bổ dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể thể chất lẫn tâm lý khi con gái đến tháng. Hãy bổ sung nhiều thực phẩm tốt như các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua. Đặc biệt nên chế biến các món ăn thanh đạm như súp, luộc hay hấp, tránh dùng nhiều dầu mỡ.

Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo đi ngủ đúng giờ và ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để dễ đi sâu vào giấc ngủ thì cách tốt nhất là không sử dụng các thiết bị điện tử trước 1 giờ khi ngủ. Tránh ăn tối trễ hay uống các chất kích thích gây khó ngủ. Hơn nữa nếu muốn ngủ ngon, cần vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ và mặc áo quần rộng rãi để cơ thể cảm thấy dễ chịu.

Dùng túi chườm nóng

Câu trả lời hay nhất để giải đáp thắc mắc khi con gái đến tháng phải làm gì có thể là dùng túi chườm nóng. Bởi hầu hết các chị em khi đến tháng đều đau bụng. Đây là nguyên nhân làm họ khó chịu và mệt mỏi. Để giảm bớt cơn đau bụng, hãy dùng túi chườm nóng cho máu huyết lưu thông tốt. Nên kết hợp massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới để tăng nhanh hiệu quả.

Bổ sung sắt

Chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài khoảng trên dưới 1 tuần lễ, tuỳ vào cơ địa mỗi người. Nên để hạn chế nguy cơ thiếu máu cùng các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt thì con gái nên bổ sung sắt cho cơ thể. Cách bổ sung lành mạnh nhất là qua đường ăn uống. Hãy ăn nhiều thực phẩm như thịt bò, bông cải xanh, rau bina, các loại hải sản.

Tập luyện vừa sức

Việc thường xuyên tập luyện thể thao là thói quen rất tốt. Vào thời kỳ hành kinh thì bạn không nhất thiết phải dừng việc tập luyện lại. Đặc biệt nếu tập các bài thể dục vừa sức sẽ giúp cơ thể lưu thông máu dễ hơn, từ đó làm bạn hạn chế gặp phải các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên tuyệt đối không được tập với cường độ cao như hàng ngày, tránh mất sức.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Trong thời kỳ kinh nguyệt, vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào cơ thể gây ra tình trạng viêm âm đạo. Vậy nên các chị em cần vệ sinh sạch âm đạo với dung dịch vệ sinh lành tính. Ngoài ra hãy thay băng vệ sinh thường xuyên, tối đa 4 tiếng phải thay một lần. Nên chọn các loại băng vệ sinh mềm mại, thấm hút tốt.

Những lưu ý cần biết khi tới tháng

Sau giải đáp thắc mắc khi con gái đến tháng phải làm gì thì chúng ta cần quan tâm đến một số kiêng cử sau để bảo vệ sức khỏe nữ giới:

  • Không đấm lưng: Đấm lưng vào lúc đến tháng không đẩy lùi cơn nhức mỏi mà con khiến tình trạng tắc nghẽn lưu thông máu trầm trọng hơn.
  • Không dùng chất kích thích: Không uống đồ uống có cồn hay cà phê bởi các chất này khiến cơ thể khó chịu hơn trong ngày đèn đỏ, chúng có thể làm máu ra nhiều hơn.
  • Không ăn thực phẩm lạnh: Nếu ăn thực phẩm lạnh, thực phẩm có tính hàn thì cơ thể dễ bị ứ đọng máu và cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Không quan hệ tình dục: Quan hệ tình dục trong những ngày hành kinh sẽ khiến vùng kín có nguy cơ bị viêm nhiễm, đặc biệt hành động này làm tổn thương vùng chậu và âm đạo của phụ nữ.

Qua những thông tin hữu ích trên, mong rằng chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra sự khó chịu khi hành kinh ở phụ nữ, và khi con gái đến tháng phải làm gì để giảm bớt sự khó chịu này. Từ đó, bạn sẽ luôn biết cách chăm sóc bản thân vào ngày kinh nguyệt tốt nhất.

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp