Bạn đã từng nghe nói “An apple a day keeps the doctor away”? Quả thật, chỉ với một quả táo mỗi ngày đã mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Vậy nếu chúng ta nâng lên thành 2 quả táo mỗi ngày thì sao? Liệu có những điều kỳ diệu nào sẽ đến với cơ thể? Hãy cùng khám phá nhé!
Táo – Kho Báu Dinh Dưỡng Từ Thiên Nhiên
Giỏ táo
Táo không chỉ là loại trái cây thơm ngon, dễ ăn mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trung bình, một quả táo chứa khoảng 95 calo, 25gr carbs, 4.5gr chất xơ cùng rất nhiều Vitamin C, Đồng, Kali và Vitamin K.
Bên cạnh đó, táo còn chứa các hợp chất thực vật có lợi như:
- Pectin: Chất xơ hòa tan giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho tim mạch.
- Quercetin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ ung thư và bảo vệ não bộ.
- Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, tham gia sản xuất collagen và chống lão hóa.
Ăn 2 Quả Táo Mỗi Ngày – Điều Gì Sẽ Xảy Ra?
1. Trái Tim Khỏe Mạnh Hơn
Táo giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa việc ăn táo thường xuyên với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hợp chất flavonoid trong táo có tác dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch. Chất xơ hòa tan trong táo giúp giảm cholesterol xấu và huyết áp.
Giáo sư dinh dưỡng Julie Lovegrove, Đại học Reading, cho biết những người ăn 2 quả táo mỗi ngày có lượng cholesterol xấu thấp hơn hẳn so với những người ít ăn táo.
2. Ngăn Ngừa Ung Thư
Các chất chống oxy hóa tuyệt vời trong táo như Quercetin, Vitamin C và Axit caffeic được chứng minh là có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư phổi và ung thư vú.
3. Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
Táo còn được biết đến như một trái cây hỗ trợ giảm cân
Táo là loại trái cây giàu chất xơ nhưng ít calo, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
4. Tăng Cường Sức Khỏe Tổng Thể
Ngoài những lợi ích kể trên, ăn 2 quả táo mỗi ngày còn giúp:
- Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương
- Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn
- Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và lão hóa
Lưu Ý Khi Ăn Táo
Mặc dù táo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, nhưng bạn cũng cần lưu ý:
- Không nên ăn quá nhiều táo, tối đa 2 quả/ngày để tránh đầy hơi, khó tiêu.
- Những người mắc bệnh tiểu đường, đau dạ dày nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn táo.
Cách Chọn Mua Táo Ngon
Để chọn được những quả táo tươi ngon, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
- Chọn những quả táo có màu sắc tươi sáng, vỏ nhẵn bóng, không bị dập nát.
- Ấn nhẹ vào quả táo, nếu thấy cứng, chắc tay thì là táo ngon.
- Táo ngon thường có cuống còn tươi, dính chặt vào quả.
Kết luận: Ăn 2 quả táo mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe. Hãy bổ sung ngay loại trái cây tuyệt vời này vào thực đơn hàng ngày của bạn và gia đình nhé!
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về cách kết hợp táo vào thực đơn giảm cân hiệu quả? Hãy xem thêm bài viết [Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo](link bài viết) để biết thêm chi tiết!
