Khoai lang – món ăn dân dã, quen thuộc với mọi nhà. Nhưng bạn có biết loại củ bình dị này lại là “bí kíp” giữ dáng, giảm cân hiệu quả của nhiều người? Bí mật nằm ở lượng calo trong khoai lang đấy! Hãy cùng khám phá xem khoai lang chứa bao nhiêu calo, ăn khoai lang có béo không và cách lên thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang nhé!
Lượng Calo Trong Khoai Lang – Liệu Có Phải “Thủ Phạm” Gây Tăng Cân?
Nhiều người e ngại ăn khoai lang vì sợ béo. Thực hư ra sao?
Lượng Calo “Khiêm Tốn” Trong Khoai Lang
Tin vui cho các tín đồ ăn uống, lượng calo trong khoai lang rất thấp. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g khoai lang tím chỉ chứa khoảng 86 calo, tương đương với khoai lang luộc. Khoai lang mật có lượng calo nhỉnh hơn một chút, khoảng 103 calo/100g (theo Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế).
Khoai lang mật thơm ngon
Alt: Khoai lang mật thơm ngon, bổ dưỡng
“Thủ Phạm” Nào Khiến Khoai Lang Trở Nên “Nặng Nề”?
Chính cách chế biến mới là yếu tố quyết định lượng calo trong khoai lang. Cùng là 100g nhưng khoai lang chiên chứa đến 165 calo, khoai lang kén chứa khoảng 185 calo.
Khoai lang chiên giòn tan, bùi béo
Alt: Khoai lang chiên giòn rụm, hấp dẫn nhưng chứa nhiều calo
Vậy nên, hãy ưu tiên luộc, hấp để giữ trọn vẹn hương vị tự nhiên và lượng calo thấp nhất của khoai lang bạn nhé!
Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân Không? – Bật Mí Bí Quyết Từ Chuyên Gia
Không chỉ ít calo, khoai lang còn là “trợ thủ” đắc lực cho hành trình giảm cân của bạn.
Tại Sao Khoai Lang Giúp Giảm Cân?
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – chuyên ngành Nội tổng quát – Hồi sức cấp cứu, Bảo hiểm xã hội TP.HCM cho biết: “Khoai lang giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.”
“Chớp” Thời Điểm Vàng Để Giảm Cân Hiệu Quả Với Khoai Lang
Theo bác sĩ Hanh, buổi sáng và trưa là 2 thời điểm lý tưởng để thưởng thức khoai lang.
- Buổi sáng: Ăn khoai lang giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả gấp 4 lần so với bình thường.
- Buổi trưa: Lượng canxi trong khoai lang được hấp thụ tốt nhất vào buổi chiều.
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Khoai Lang – “Đánh Bay” Mỡ Thừa Hiệu Quả
Hãy cùng khám phá thực đơn 7 ngày giảm cân với khoai lang, vừa ngon miệng lại hiệu quả:
Ngày 1: Khoai lang luộc + trứng luộc – bổ sung năng lượng, protein.
Khoai lang luộc kết hợp với trứng luộc
Alt: Khoai lang luộc và trứng luộc – bữa sáng giàu dinh dưỡng
Ngày 2: Khoai lang + rau củ, trái cây, các loại hạt – thanh nhẹ, giàu vitamin.
Ngày 3: Khoai lang luộc + sinh tố chuối – bổ sung chất xơ, vitamin C.
Ngày 4: Khoai lang + thịt nạc (heo, bò, ức gà) – bổ sung protein, đổi vị cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn. Nên hạn chế dầu mỡ khi chế biến.
Ngày 5: Khoai lang luộc + nước đậu nành không đường – giàu chất xơ, vitamin C, canxi, hỗ trợ tiêu hóa.
Ngày 6: Cháo khoai lang yến mạch – ngon miệng, no lâu.
Ngày 7: Khoai lang + sữa chua – kích thích tiêu hóa, giảm tích tụ mỡ thừa.
Khoai lang kết hợp với sữa chua
Alt: Khoai lang kết hợp với sữa chua – món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Lưu ý: Uống đủ nước, kết kết hợp tập luyện thể thao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn đã sẵn sàng để “lột xác” với thực đơn giảm cân 7 ngày cùng khoai lang chưa? Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể.
Xem thêm: [Bí Quyết Chọn Khoai Lang Ngon, Bùi, Ngọt](link bài viết liên quan)
