Bạn có biết DHA là gì? Loại dưỡng chất này có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ và sức khỏe của người lớn. Hãy cùng tôi khám phá chi tiết về DHA, tác dụng thần kỳ cũng như nguồn thực phẩm giàu DHA qua bài viết dưới đây nhé!
DHA Là Gì?
Tác dụng của DHA với trẻ em
DHA – dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ
DHA là tên viết tắt của Docosa Hexaenoic Acid, một loại axit béo thuộc nhóm Omega-3. DHA được ví như “viên gạch” cấu tạo nên não bộ, võng mạc mắt và nhiều cơ quan quan trọng khác. Loại dưỡng chất này đóng vai trò then chốt trong việc:
- Phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh ở trẻ em.
- Phòng ngừa các bệnh tim mạch, ung thư và cải thiện trí nhớ ở người lớn.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được DHA mà cần phải bổ sung từ các nguồn thực phẩm bên ngoài.
Tác Dụng Của DHA Với Sức Khỏe
Đối Với Người Lớn
Theo chuyên gia dinh dưỡng [Tên chuyên gia], DHA mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người lớn, bao gồm:
- Bảo vệ tim mạch: DHA giúp giảm lượng triglyceride và cholesterol xấu trong máu, từ đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch khác.
- Ngăn ngừa ung thư: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng DHA có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện trí nhớ: DHA giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Đối Với Phụ Nữ Mang Thai Và Cho Con Bú
DHA rất cần thiết cho phụ nữ mang thai
DHA rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và cho con bú
DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, bởi nó:
- Hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi: DHA được vận chuyển từ mẹ sang con qua nhau thai và sữa mẹ, giúp thai nhi phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh một cách tối ưu.
- Giảm nguy cơ sinh non: DHA giúp củng cố màng ối, từ đó giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng thai kỳ khác.
- Phòng ngừa trầm cảm sau sinh: DHA giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó phòng ngừa trầm cảm sau sinh ở các bà mẹ.
Đối Với Trẻ Em
DHA được ví như “thực phẩm vàng” cho sự phát triển của trẻ, bởi vì:
- Phát triển trí não: DHA chiếm tỷ lệ cao trong não bộ, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các tế bào thần kinh, giúp trẻ thông minh, sáng dạ và tiếp thu nhanh hơn.
- Hoàn thiện thị giác: DHA tập trung nhiều ở võng mạc, giúp trẻ có thị lực tốt, nhận biết màu sắc chính xác và tăng cường khả năng quan sát.
- Tăng cường hệ miễn dịch: DHA giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ trẻ khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường.
DHA Có Trong Thực Phẩm Nào?
Bổ sung DHA thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu DHA:
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…
- Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, hàu…
- Dầu cá: Dầu cá hồi, dầu cá tuyết, dầu gan cá thu…
- Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh…
- Sữa mẹ: Sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tự nhiên và tốt nhất cho trẻ sơ sinh.
- Sữa công thức: Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sữa công thức được bổ sung DHA, ARA và các dưỡng chất thiết yếu khác, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.
Cách Bổ Sung DHA Cho Cơ Thể
Để bổ sung DHA hiệu quả, bạn có thể:
- Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu DHA trong thực đơn hàng ngày.
- Sử dụng các sản phẩm bổ sung DHA: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và tiếp tục cho bú kèm theo ăn dặm đến khi trẻ được 2 tuổi hoặc hơn.
Những Điều Cần Biết Khi Bổ Sung DHA
- Nên chọn cá hồi, cá trích, cá mòi… để bổ sung DHA vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân thấp.
- Hạn chế ăn cá kiếm, cá ngừ đại dương… vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây hại cho sức khỏe.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng DHA phù hợp với từng đối tượng.
- Bảo quản thực phẩm giàu DHA đúng cách để tránh mất dưỡng chất.
Kết Luận
DHA là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ em và sức khỏe của người lớn. Bổ sung DHA đầy đủ giúp trẻ thông minh, sáng mắt, khỏe mạnh, đồng thời giúp người lớn phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về DHA và cách bổ sung loại dưỡng chất này một cách hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
- [Hoạt chất AA hay ARA là gì?](Liên kết bài viết về Hoạt chất AA hay ARA)
